10 Hacks para dormir por vida para dormir mejor

Pocas cosas en este mundo se sienten tan sorprendidas como dormir una buena noche, y es algo que menos y menos de nosotros parecemos conseguir. Es un problema que va más allá del dinero que gasta en mantenerse despierto con el café: el neurocientífico Matthew Walker de UC Berkeley señala la pérdida de sueño como desempeñar un papel en la promoción de todo, desde el cáncer a la diabetes, la Alzheimer y la depresión. Entonces, ¿cómo puede salvaguardar su salud con una noche sólida?? Estos 10 consejos deben ayudar.

1. Viento abajo con un baño caliente

No hay manera de evitarlo, algunas noches que necesitarás un poco de ayuda extra. Cuando dan vueltas, ayuda a tener una técnica de relajación probada que puede llamar para que lo ayude. Un baño caliente es una excelente opción. El tiempo dedicado a la meditación, la oración o en silencio con la respiración profunda puede ser útil.

2. Bloquear la luz y el ruido

Esta es una de esas cosas que es tan obvia, en realidad es fácil pasar por alto. Para que su sueño sea tranquilo, su habitación necesita para ser tranquila también. Las revestimientos de sus ventanas necesitan bloquear cualquier luz que distrae, y también un ruido exterior también. Si su programa de trabajo / sueño significa dormir (o siesta) mientras se ilumina, invierta en cortinas opacas o una máscara de sueño para cubrir los ojos. Lo más importante es que no uses tu cama como un lugar para simplemente pasar el rato. Su cuerpo se basa en muchas señales externas para decirle cuando es tiempo de sueño, y ir a la cama debería ser uno de ellos.

3. Actualiza tu ropa de cama

Sugiere que la calidad de su ropa de cama afecta su sueño es una obviedad, pero - otra vez, es una de esas cosas que es fácil pasar por alto precisamenteporqueEs tan obvio. Hay muchas formas simples de dormir mejor sin actualizar tu colchón. Las hojas suaves y del recuento de hilos suaves son más cómodos contra su piel, y tienden a durar más tiempo también. Si luchas con el calor por la noche, elige hojas que brille el calor y la transpiración de su cuerpo. Un topper de colchón puede agregar amortiguación o enfriamiento según sea necesario. Finalmente, están sus almohadas: la actualización de esas solas puede ser un cambiador de juegos.

4. Establezca su reloj biológico con la luz del sol

Puede sonar contra-intuitiva, pero el sueño de la mejor noche comienza con la forma en que pasa la mañana. Su cuerpo se basa en la luz del sol temprano por la mañana para calibrar sus ritmos circadianos, por lo que la estructura a pocos minutos de la mañana que puede pasar cerca de una ventana o, incluso mejor, sentada afuera en la luz del sol directa. Una vez que haya establecido el hábito, puede sentirse menos estresado en el día como resultado, que también ayuda a promover el sueño. En invierno o cuando el verdadero sol no es una opción, "tiempo de día" o bombillas de espectro completo, el tipo utilizado para disipar el trastorno afectivo estacional, le dará el mismo beneficio.

5. Activo antes en el día

El ejercicio regular tiene cualquier número de beneficios para la salud, y el mejor sueño es uno de ellos. Esto no significa que deba tomar un programa gravoso de acondicionamiento físico o convertirse en un "rata de gimnasio," Simplemente significa levantarse constantemente y ponerse en movimiento. Sólo media hora al día, de cuatro a seis veces a la semana, hará el trabajo. Eso podría significar caminar a la tienda en lugar de conducir, llevar a su perro al parque para un poco de lanzamiento y la captura (Fido lo agradecerá) o nadar algunas vueltas en lugar de descansar junto a la piscina. Simplemente no lo hagas demasiado cerca de la hora de acostarse: el ejercicio de endorfinas produce puede hacer que sea más difícil dormirse.