Crea tu propio espacio sagrado de meditación

Visión general

Si ha resuelto agregar la meditación a su rutina diaria, o simplemente agregar algo necesario "tiempo personal" -- Considere crear un espacio sagrado en la comodidad de su propia casa. "Tomando algo de tiempo para destruir y relajarse es esencial para el bienestar emocional," Notado Alexis Conason, Psicólogo Clínico Basado en Nueva York. Su espacio de meditación no tiene que ser complejo. De hecho, puede transformar un pequeño rincón de su habitación en un espacio de descanso tranquilo sin mucho esfuerzo.

Asientos cómodos

El elemento más importante de un espacio de meditación es cómodo asientos. Esto dirige la gama de un zafu tradicional: un cojín de meditación elevado - a un chaise lounge. "Tengo una silla mecedora en mi espacio de meditación, ya que me encanta rockear y me trae paz al instante," dijo Traci Bild, experto en meditación y autor de "Recuperar a tu chica." "Encuentre un cojín, una cómoda silla de bolsas de frijoles o una silla de lectura de peluche de una tienda de segunda mano y su reutilización en un color y la textura que le habla."

Relacionado: Traci bild; Experto y autor de meditación; Tampa, Florida

Plantas y naturaleza

Estar cerca de la vida fresca de la planta proporciona una estética hermosa y calmada. "Tener una bonita ventana o puerta de vidrio con vista al aire libre puede ser calmante," Sugerido Alexander Dolin, un entrenador de la vida de la gestión del estrés. Si una ventana no es una opción, o si desea estar aún más cerca de la naturaleza, incorpore algunas plantas, flores frescas o árboles en su espacio.

Relacionado: Alexander Dolin; Entrenador de vida de la gestión del estrés; Lancaster, Ohio

Aromas relajantes

La fragancia puede hacerte sentirse más a gusto. Para su espacio de meditación, pruebe los aceites de aromaterapia o el incienso. Otro favorito es velas. "Las velas crean paz y calma, permitiendo que la mente se relaje," explicó el bild. Su llama parpadeante también proporciona iluminación ambiental.

Objetos espirituales o calmantes

Los objetos espirituales o calmantes no son solo por el bien de la decoración. También pueden hacerte más consciente o relajado cada vez que lo visten. Estos objetos pueden ser religiosos, espirituales o relacionados con la naturaleza. "Los objetos espirituales que puede tener en su mesa o librería incluyen estatuas de Buda, estatuas de dioses hindúes o budistas y diosas, velas o cajas de teca con incrustaciones," dijo George A. Boyd, maestro de meditación maestra y autor. "Los cristianos pueden tener cruces y estatuas de Jesús o María. Los objetos naturales incluyen madera de deriva, cristales, conchas, flores y piedras."

Relacionado: George A. Boyd; Maestro de meditación profesora y autor; los Angeles

Palabras de sabiduría y libros

Mantenga los libros inspiradores o frases motivacionales cerca de su espacio de meditación personal. Una idea es escribir una cotización y meditar en esas palabras para el día o la semana. Alternativamente, pulgar a través de las páginas de un libro inspirador para ayudar a ponerse de humor para la reflexión y la contemplación. Boyd recomendó una Biblia, Corán, Budista o Escritura hindú, Tao te ching o poesía edificante por autores como Gibran o Rumi.

Diario de escritura

"Al meditar, las cosas pueden venir a la mente que traigan claridad, así que asegúrese de tener una hermosa pluma y una revista para anotar sus sentimientos en," Bild aconsejado. También puede usar su diario de meditación para escribir objetivos personales.

Sonidos tranquilos

Idealmente, tu espacio de meditación personal es tranquilo. Si eso no es posible, hay formas de enmascarar los ruidos externos. Por ejemplo, una pequeña fuente de agua está calmando y bloquea otros sonidos que distraen. También puede escuchar sonidos o música en un reproductor de CD o música en un dispositivo electrónico. "Si se le molesta durante su meditación, simplemente observe esta interrupción y devuelva su atención a la meditación," Asesorizado Conason, el psicólogo de Nueva York.

Relacionado: Alexis Conason; Psicologo clínico; Nueva York

Bebida reconfortante

Una bebida reconfortante, como un vaso de agua o una taza de té caliente, es una buena adición a su ritual de meditación diaria. "Me encanta hacer un hermoso café Latte en una hermosa taza y tenerlo conmigo," dicho bild. "Prepare su té, café o sorbo favorito en un poco de agua de limón. Recuerde, se trata de ti y lo que te trae consuelo, paz y quietud para cerrar el mundo y escapar incluso si por solo cinco minutos."

Manta acogedora

"Mientras restauras, es bueno tener algo que acurrucarse en," dicho bild. "Encuentra una gran manta que amas que se siente como el cielo cuando se envuelve a tu alrededor. La mayoría de nosotros no podemos acurrucarnos en las vueltas de nuestra madre, por lo que la manta será suficiente para ser suficiente y traerá comodidad." En esa misma nota, el aderezo en ropa acogedora o cómoda también puede traerle paz mientras medita.

Colores calmantes

Al diseñar su espacio de meditación, elija colores y texturas que le traigan paz y tranquilidad. "Esto va a ser subjetivo al gusto de cada individuo," notado dolin. "Los colores más oscuros pueden sentirse muy acogedores, pero pueden hacer que una habitación se sienta más pequeña. Los colores más ligeros, por otro lado, ayudarán a abrir una habitación, pero puede que no tenga el calor que busca." En última instancia, diseñe como lo ves en forma, pero ten cuidado con los colores o texturas que son demasiado estimulantes o provocativos.