Cómo deshacerse de la grasa en el área pélvica
El área pélvica de su cuerpo es en realidad su estómago inferior. El estómago inferior es la región de su abdomen que va desde aquí debajo de su naval hasta la parte inferior de su área pélvica. Muchas personas almacenan la grasa en esta área. Si eres uno de ellos, hay muchas razones posibles. Podría necesitar un cambio en la dieta o puede necesitar un nuevo programa de ejercicios. Para algunas personas, es genético y una reducción general en la grasa corporal puede ayudar. Cualquiera que sea la razón, una combinación de dieta y ejercicio puede ayudar a deshacerse de la grasa en el área pélvica.
Paso 1
Reduzca la grasa en su dieta y come un montón de granos integrales, frutas, verduras y frijoles. Reducir los alimentos y la sal procesados en su dieta, así como.
Paso 2
Coma de cinco a seis comidas más pequeñas por día, en lugar de tres o cuatro comidas grandes. Esto ayudará a aumentar su metabolismo y quemará grasa en todo su cuerpo. Además, evite comer unas horas antes de la cama. Esto promueve una digestión saludable, lo que puede ayudarlo a quemar más grasa, también. Si comes antes de la cama, hazlo algo saludable, como un puñado de nueces o un pedazo de fruta.
Paso 3
Reduce tu estrés. Es posible que la tensión esté haciendo que su cuerpo almacene más grasas en su área pélvica porque el estrés libera el cortisol hormonal, que puede causar que la grasa se almacene en la región abdominal. Los ejercicios de respiración profunda, el yoga, la meditación y el pensamiento positivo y las afirmaciones son todas las formas de reducir el estrés.
Paso 4
Hacer ejercicios aeróbicos tres o cuatro veces a la semana durante 45 minutos a una hora. Los ejercicios aeróbicos reducen su grasa total, que reducirá la cantidad de grasa en su región pélvica.
Paso 5
Haz ejercicios para ayudar a tonificar tu menor estómago. Esto solo es efectivo si está tomando medidas para reducir su porcentaje total de grasa corporal, como comer bien y hacer ejercicios aeróbicos. Los ascensores de las piernas y los empujes pélvicos son dos ejercicios efectivos. Los elevadores de las piernas involucran la mentira recta, levantando la cabeza y los hombros del piso y luego levanta lentamente las piernas del suelo repetidamente. Los empujes pélvicos implican acostarse con las rodillas dobladas y inclinando la pelvis del piso repetidamente mientras mantienes tus nalgas bajas.
- Ejercicios planos de estómago: cómo hacer ejercicio y tonificar el estómago inferior
- Centro de pérdida de peso.NET: deshacerse de la grasa del estómago
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