Los alimentos cada niño de 50 años deberían estar comiendo

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Visión general

No es un secreto que todos deben comer una dieta compuesta por alimentos saludables; Sin embargo, a medida que cada persona envejece, comer alimentos nutritivos juega un papel más importante para ayudar a evitar enfermedades, enfermedades e incluso incontinencia. Gloria Tsang, editor fundador de HealthCastle.COM se basa en Bellingham, Lavar., sugiere algunas opciones de alimentos que deberían ser parte de su dieta diaria. Dada la variedad, la incorporándolos en sus comidas no podría ser más fácil.

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Ir por los granos

Los granos enteros son un componente esencial de cada dieta saludable, pero Tsang dice que pueden haber agregado impacto para reducir las heces sueltas porque se acumulan a granel. La fibra insoluble es responsable de formar a granel, y una de las mejores fuentes es Bulgur, dice Tsang. Úsalo al hornear o como un sustituto de arroz. La cebada y deletreado también son buenas opciones para aumentar la fibra insoluble en su dieta.

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Habas

Otro superfood para esas 50 años y mayores es lentejas. "Las lentejas son un tipo de comida muy completo," Tsang dice. Son altos en fibra, proteínas y potasio, que contrarresta el sodio, bueno para aquellos que observan su presión arterial. Debido a que son tan altos en proteínas, Tsang dice que hacen una buena alternativa de carne para vegetarianos y veganos.

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El flaco en las patatas

Otra comida alta en potasio, las papas son una gran adición a tus comidas, siempre que dejes las pieles sobre ellos. "Los nutrientes están contenidos en la piel," Tsang dice. Por lo tanto, al hornear, asar o incluso puré de papas, incluir la piel en su cocina. Esto es cierto de todas las papas, por lo que cualquier variedad es una buena opción.

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Conseguir un poco de pescado

Con los altos niveles de ácidos grasos omega-3, los peces pueden tener un gran impacto en su salud en general. Esos omega-3 son muy importantes para el desarrollo del cerebro y ayudan a combatir la enfermedad de Alzheimer, dice Tsang. Además, ayudan a prevenir el colesterol alto, algo que muchos niños de 50 años tienen que ver. Para obtener los más omega-3 en su dieta, elija peces coloridos como salmón.

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Es fácil ser verde

Pon un poco de verde en su plato en forma de aguacate. Esta fruta, sí, realmente, contiene grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que son las buenas grasas. Las grasas saludables son importantes, dice Tsang. Si bien la mayoría de las personas incluyen aguacate en ensaladas o hacer guacamole, también puede usarlo como un chapuzón o como una propagación en lugar de mantequilla.

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Reino Purple Profundo

Gracias a su tiempo bajo el sol, las bayas de verano y las frutas son muy altas en antioxidantes. Estos antioxidantes son excelentes para mantener su sistema inmunológico fuerte. Para los niveles más altos de los antioxidantes, Tsang dice que selecciona frutas moradas oscuras como arándanos, ciruelas y uvas de concordia. Las frambuesas, las fresas, las uvas rojas y otras frutas también contienen antioxidantes, así que llena tu plato con un arco iris de fruta.

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Una elección de peeling

Al igual que las papas, las frutas como manzanas, melocotones, peras y nectarinas contienen altos niveles de fibra en sus pieles. Cuando incluyen estas frutas en sus comidas, deje las pieles en. Esto va por comer frutas crudas e incluso para jugo. Muchas personas abandonan las cáscaras cuando se exhiben, y, al hacerlo, abandona los nutrientes clave.

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Mantén tu cafeína

Si comienza su día libre con una taza de café o té caliente, continúe con la práctica, dice Tsang. "La cafeína es buena para el corazón," Ella dice, agregando que estas bebidas también contienen antioxidantes. Pero no llevas. Más de 2 tazas al día podrían hacer más daño que bueno. Y, por supuesto, siempre con su médico con su médico para verificar que estas bebidas están bien específicamente para su dieta.

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Tener un dulce regalo

A veces parece comer saludable significa eliminar los dulces, pero Tsang dice que eso no es así. "Siempre está bien tener dulces si lo tienes con moderación," ella dice. Para aquellos que administran la diabetes, ella recomienda solo una pequeña cantidad de dulces con sus comidas regulares, nunca como un refrigerio adicional. Para recomendaciones específicas, hable con su médico.

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Mantente hidratado

El agua, como siempre, sigue siendo un componente crucial en la dieta saludable de un niño de 50 años. Realiza una serie de servicios en su cuerpo, incluidas las toxinas de lavado de su sistema y entregan nutrientes a las células. El agua sencilla es la mejor opción, pero la ingesta de agua a través de otros fluidos, café, té o jugo, e incluso los alimentos como los tomates y la sandía también contribuyen a su ingesta diaria de agua.

referencias

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