Los mejores alimentos para comer para la energía de todo el día

Todos hemos estado allí, la caída de la media tarde que te ha muriendo por un café (o un poco de chocolate) y hace que el final del día parezca a años. Y mientras que la fatiga ocasional no es un gran problema, sentirse drenado todos los días puede indicar que su dieta es la culpa. Manténgase alerta al incorporar estos alimentos en sus planes de comidas diarias: todos suministran horas de energía para ayudarlo a impulsar su día.

Amaranto

La quinua podría tener más atención, pero el amaranto merece un lugar en su despensa por sus propiedades de potencia de energía. Está lleno de carbohidratos de alta calidad, incluyendo mucha fibra dietética. Esa fibra te llena y ayuda a estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre, lo que significa que obtendrá horas de energía en lugar de ese temido accidente de azúcar en la sangre. También obtendrá otros nutrientes, como el hierro, un mineral que aumenta su energía ayudando a ofrecer oxígeno fresco a sus celdas y tejidos.

Use Amaranth en cualquier momento que use la quinua o el arroz integral, es una base ideal para las papas fritas o los cazuelos, como una adición a ensaladas de grano o burritos. O incluso como un Deliciosa papilla de desayuno. Aquí hay una guía de cocina práctica Para empezar!

Calabaza de invierno

Traiga la calabaza (o butternut, o Calabaza ..."! Squash tiene la combinación perfecta de "rápido" carbohidratos, en forma de azúcares naturales, y "lento" Carbohidratos complejos como el almidón. Eso significa que le dará una rápida ráfaga de energía, así como una energía sostenida para mantenerte a sentirse bien durante horas. Squash también suministra vitamina A (un refuerzo inmunológico, que puede mantenerse mejorado a lo largo de la temporada de frío y la gripe) y los minerales que mejoran la energía como el hierro.

Ir por bajo-carbohidrato "espaguetis" utilizando Spaghetti asado squash, o lanzar tu calabaza favorita de invierno en el horno, sazonado con sal y pimienta, y hornee hasta que la tierna para un plato lateral ultra fácil. Asar las semillas, también - Son ricos en grasa saludable y fibra para mantenerte lleno!

Huevos

Ya sea que prefiera comenzar su día con una tortilla, o simplemente tomar un par de huevos duros con usted para apretar el movimiento, los huevos son una de las mejores maneras (y más asequibles) de mantenerse energizado todo el día. En la parte superior de la proteína de alta calidad, los huevos suministran grasa de llenado para mantenerlo satisfecho. También son altos en minerales para mejorar la energía, como el hierro y el zinc, junto con los refuerzos inmunitarios como la vitamina A. También son muy bajos en calorías, alrededor de 70 calorías por huevo grande, por lo que puede mantenerte energía incluso en una dieta controlada por calorías.

Da esto Omota omega-3 un intento mañana por la mañana: las verduras agregan más fibra para una energía duradera, mientras que las semillas de cáñamo agregan más grasas saludables, o azotan un brunch amigable sin corteza Quiché. Alternativamente, empaque huevos hervidos en su almuerzo (vea Nuestra guía para huevos perfectos aquí!) Añadir a su ensalada o comer por su cuenta.

Frijoles negros

Cuando se trata de la energía de todo el día, no se puede superar los frijoles negros. Son una de las fuentes de fibra más ricas para los niveles de energía sostenidos, y también están cargados con proteínas veganas de alta calidad para nutrir y energizar esos músculos de trabajo duro! Los frijoles negros también contienen folato, una vitamina que te ayuda a cultivar glóbulos rojos saludables. Esos glóbulos rojos trabajan arduamente para suministrar a sus células y tejidos con oxígeno energizante, por lo que no obtener suficiente folato, puede zap su energía.

Usa esta guía para hacer deliciosa Frijoles negros sazonados por cítricos desde cero. Agregue un puñado de frijoles a su ensalada favorita, utilícelos en lugar de garbanzos para hacer hummus (Agregue una pizca de comino para hacer que el sabor de los frijoles sea realmente pop) o combine frijoles negros con calabaza en este delicioso chile. (Usted puede incluso escabullenelos en sus brownies! Shhh - no diremos."

Lácteos de grasa completa

Después de años de demonización de todas las grasas saturadas, los científicos nutricionales están descubriendo que algunos alimentos de grasa completa son realmente saludables, y eso incluye opciones energizantes como lácteos de grasa completa. La grasa no solo agrega riqueza y sabor a lechería, sino que también lo hace mucho más satisfactorio, por lo que obtendrá horas de energía de cada porción (y, bono, lácteos de grasa completa en realidad podría luchar contra la obesidad". Dairy también suministra muchas proteínas de alta calidad, lo que ayuda a estabilizar su azúcar en la sangre, más azúcares naturales para un impulso de energía.

Cambie de usar Skim a usando el 2% o la leche entera en su favorito batidos, y usar leche entera para hacer tu propio delicioso Yogurt griego lleno de grasa.

Granola casera

Puede sentir que cada artículo de nutrición le dirige lejos del granola comprado por la tienda (nosotros obtener Es engordaje!". Pero las cosas caseras son un gran refrigerio para evitar que se sienta energizado durante horas. Avena de grano entero, nueces y semillas. Todos suministran carbohidratos y fibras de digestión lenta para mantenerlo satisfecho, la grasa le impide sentir los edulcorantes llenos y naturales (como el jarabe de arce), agregue solo un toque de carbohidratos de digestión rápida para obtener energía instantánea.

Hacer su propia granola en casa es sorprendentemente simple y le ayuda a controlar fácilmente su ingesta de azúcar (así como evitar los conservantes!". Adaptar esta receta Para adaptarse a su gusto, intente agregar algunas cucharadas de las puntas de Cacao a la granola después de cocinar para obtener su solución de chocolate!

Semillas de girasol

Buscando energía en la marcha? Las semillas de girasol son un bocadillo ultra portátil que te mantendrá en marcha toda la tarde. Tienen la combinación perfecta de carbohidratos de digestión lenta, llenando proteínas y satisfaciendo la grasa para proporcionar energía de larga duración, y son ricos en minerales esenciales, como magnesio y hierro, para arrancar. Esos minerales lo ayudan a los tejidos generan energía, mientras que el hierro promueve un flujo de sangre saludable para ayudar a luchar contra 3 p.METRO. depresión.

Haz lo tuyo "Sunbutter" Usando semillas de girasol en lugar de almendras en esta receta, o haz tu propia Semillas de girasol tostadas usando nuestra guía. Sazone sus semillas con canela y jengibre para un aperitivo de calentamiento, o espolvoree sus semillas con cúrcuma y pimienta negra para un impulso antioxidante.

Advertencia

Si te sientes fatigado casi 24/7, haz una cita para hablar con su médico. Es posible que tenga una deficiencia de nutrientes subyacentes u otro problema de salud que cause su cansancio.