7 Mejores alimentos después del entrenamiento para comer

Cuando lo mates en el gimnasio (o en casa, o en la pista...) usted merece come. Pero no todas las comidas post-entrenamiento son iguales. Las mejores opciones contienen un montón de proteína, que suministra los aminoácidos que necesita para reparar y reconstruir esos músculos cansados, junto con carbohidratos para reponer sus tiendas de glucógeno para que sus músculos no se sientan demasiado fatigados mañana.

Estas ideas de siete bocadillos (y comida) se ajustan perfectamente a la factura, por lo que todas son excelentes opciones para ayudar a que el entrenamiento de mañana sea tan bueno como el de hoy.

1. Leche con chocolate

Una comida posterior al entrenamiento no tiene por qué ser complicada, si está en un pellizco, vertiéndose un vaso de leche de chocolate. Suministros de leche Proteínas completas (lo que significa que obtendrá todos los aminoácidos necesarios para la reparación muscular) y tiene azúcar natural que su cuerpo puede usar para reponer sus niveles de glucógeno. Y como los líquidos digieren tan rápido, obtendrás ese impulso de energía lo antes posible.

Si está limitando su ingesta de azúcar agregada, opte por la leche de chocolate de azúcar reducida. Para un giro divertido, gire la leche de chocolate en una Delicioso asqueroso.

2. Yogurt griego parfait

Si está más en el estado de ánimo para un bocadillo sentado, repostar después de un duro ejercicio con un parfait de yogurt griego de bricolaje. El yogur griego casi tiene el doble de la proteína del yogur regular y, como la leche, es una proteína completa que tiene todo lo que necesita para la reparación muscular. La fruta agrega azúcar natural saludable, sin la necesidad de agregar edulcorante, y una cucharada de granola en la parte superior agrega carbohidratos complejos para una energía más duradera.

Los granolas comprados en la tienda a menudo se cargan con azúcar y conservantes agregados, por lo que su mejor apuesta es hacer su propia granola en casa. Usar esta receta - Está lleno de ingredientes saludables para el corazón para complementar los beneficios cardiovasculares de su entrenamiento. Además, prueba tu mano en Haciendo tu propio yogurt griego en casa. Es más fácil de lo que piensas!

3. Cottage queso atún derretido

Un entrenamiento intenso es la excusa perfecta para disfrutar de un poco de comida crujiente, cómoda, y, afortunadamente, una masa fundida de atún cursi es realmente ideal para la recuperación posterior al entrenamiento! Además de ofrecer cargas de proteínas, suministra un suministra ácidos grasos omega-3, grasas saludables que podrían ayudar Reducir el dolor muscular después de un entrenamiento. Sirviendo a su atún se derrite en la tostada de grano entero significa que obtendrá carbohidratos y fibra de alta calidad, lo que ambos repostarán sus músculos y lo mantendrá lleno hasta su próxima comida.

Haz tu tostada modificando esta receta Para usar queso cottage en lugar de mayonesa. Si desea un poco de nutrición adicional, sirva su tostada adornada con microgreens para un aumento de vitaminas.

4. Muffins de proteínas

Las muffins de la cafetería pueden parecer ultra tatuantalizando cuando tiene hambre después de un entrenamiento, pero generalmente están llenos de azúcar procesados ​​y baja en proteínas esenciales. En su lugar, organice sus propias versiones de alta proteína en casa para disfrutar después de sus entrenamientos. Nosotros recomendamos Estos dulces muffins, que obtienen sus carbohidratos sanos de la batata y la avena, además de la proteína del edificio muscular del yogur griego y el polvo de proteínas.

Estos muffins tienen 270 calorías por porción, y puede modificar la receta si necesita más calorías después del gimnasio. Intente agregar nueces o nueces picadas, o coco destrozado sin azúcar para más calorías, proteínas y grasas saludables.

5. Manzanas con mantequilla de almendras

Las rodajas de manzana lloviznled con mantequilla de almendras son un clásico por una razón: la mantequilla de almendras suministra muchas proteínas y grasas de alta calidad, mientras que las manzanas agregan azúcar natural, antioxidantes y mucha fibra dietética.

La mejor manera de servir esto es usar su propia mantequilla de almendras caseras, por lo que puede asegurarse de que no está obteniendo una gran cantidad de sal o azúcar agregada. Pruebe nuestro Receta de mantequilla de almendra, y siéntase libre de modificarlo a sus gustos: intente agregar cacao, canela, mezcla de especias de chai o incluso un poco de coco para agregar sabor adicional!

6. Un tazón de batido de alta proteína

Esa barra de jugo en su gimnasio puede ser conveniente, pero es probable que los batidos se envasen con azúcar, y, dado que algunos batidos de barra de jugos se muestran en 1,200 calorías o más, puede terminar comiendo mucho más de lo que quemó durante su entrenamiento. En su lugar, sirva un tazón de batido en casa, apilado con ingredientes densos nutrientes.

Modificar una de estas recetas Para incluir una cucharada de su polvo de proteína favorita. Y siéntase libre de agregar una llovizna de mantequilla de nuez o una cucharada de semillas de chia, ambos ácidos grasos omega-3 para ayudar a evitar el dolor de muerte mañana (porque no necesita sentir Como si fuera el día tras día de pierna, a la derecha?"

7. Huevos horneados

Si tiene un poco de tiempo para dedicarse a cocinar después de su entrenamiento, azotando a algunos Huevos Al Horno En Tomates es una excelente manera de recuperarse. Los huevos suministran proteínas completas que también se digieren increíblemente, por lo que puede obtener esos aminoácidos a los músculos lo antes posible para estimular la recuperación. Los huevos también contienen hierro, un nutriente que ayuda a transportar oxígeno energizante a sus músculos, mientras que los tomates agregan vitamina C para mantener sus músculos y tejidos conectivos fuertes. Cheddar agrega que la asistencia satisfactoria (en realidad, nunca diremos que no a queso!) junto con aún más proteínas.