10 Mejores alimentos que debe comer todos los días

Sylvie Tremblay

Mientras que los gurús y los mercadólogos de salud pueden intentar atraerlo para probar suplementos con reclamaciones escandalosas ("Este suplemento puede bajar la presión arterialyHazme parecer a Beyonce? Si tú lo dices..."), la verdad es que la comida hará más por su salud que cualquier suplemento. No necesitas limpiaciones super-caras ni una dieta complicada "hacks" - simplemente llena su dieta con estos alimentos simples y nutritivos y se verá radiante mientras se sintió saludable y energizado.

* Para obtener más información sobre salud y bienestar, incluyendo Cómo obtener más energía naturalmente y Frutas y verduras que aumentan el sistema inmunológico, Desplácese hasta el final de este artículo.

Berro

Paquete de hojas verdes de hojas de nutrición en una porción baja en calorías, pero WaterCress específicamente es su mejor opción. PrendaDe hecho, un estudio reciente de CDC encontró que el berro se clasificó en el puesto # 1 en la densidad de nutrientes entre frutas y verduras- incluso golpear a los Superfoods como Kale! Obtendrá nutrientes de construcción de huesos como calcio y vitamina K, además de la vitamina A para la inmunidad y, en solo 4 calorías por taza, puede comer todo lo que quiera!

Propina

Intente revolver el berro en sus momentos favoritos de sopas antes de servir; jugo, junto con zanahorias y manzanas para un jugo de pimienta y sabrosa; O agregue berros y gruyere a sus tortillas.

Bayas

Arándanos, frambuesas, fresas, arándanos, todos están llenos de nutrición. PrendaLas bayas son una de las fuentes principales de poderosos antioxidantes llamados antocianinas, Que defiende la enfermedad cardiovascular e incluso protege contra la demencia. También están empacados con vitamina C, una necesidad, para una piel suave y brillante, y la fibra se sienta llena.

Propina

Disfrute de las bayas lo antes posible cuando llegue a casa, el más fresco, los antioxidantes más poderosos! Úsalos en batidos; Añadirlos a avena; o simplemente disfrutar de un gran tazón de bayas por su cuenta.

Jengibre

El jengibre fresco hace que casi cualquier plato sea mejor, y es una de las mejores maneras de agregar sabor sin agregar azúcar, calorías o grasas a sus comidas. Ginger es también un PrendaAlaryante de dolor naturalPrenda y está lleno deantioxidantesLlamados gingeroles.

Propina

Jengibre de mezcla con salsa de soja de sodio bajo y mantequilla de almendras para un aderezo de ensalada de inspiración asiática super-deliciosa. O Agregue una rebanada o dos de jengibre a sus jugos y batidos: Trate de mezclarlo con leche de almendras, un plátano congelado y un toque de canela y clavos para un batido de "pan de jengibre".

Salmón

Ninguna comida combina proteínas y grasas saludables como el salmón. Cada porción suministra aproximadamente 22 gramos de proteína que aumenta el metabolismo, junto con los ácidos grasos omega-3 de calidad que combaten la inflamación y previenen la enfermedad cardiovascular. Obtener omega-3 de su dieta es importante, ya que no puede hacer estas grasas por su cuenta. PrendaEl salmón es la mejor fuente de alimentos de Omega-3 Beneficios- obtendrás alrededor de 1.3 gramos por porción.

Propina

Salmón de poach en agua de limón y eneldo; Hacer envolturas de ensalada de salmón a la parrilla de la tabla de cedro; o prueba esto Receta de salmón rellena con tomates secados al sol, espinacas y queso feta.

Quinua

Una vez que una comida de nicho difícil de encontrar, la quinua ahora es una dieta saludable para la razón, es una de las mejores fuentes de proteínas a base de plantas! Mientras que la mayoría de los alimentos a base de plantas se quedan cortos en al menos un aminoácido,La quinua es una "completo" Proteína y proporciona todos los aminoácidos que necesita para músculos fuertes y magrosY un sistema inmunológico saludable. También es alto en fibra, que promueve la salud del corazón.

Propina

Use quinua en lugar de arroz o pasta en sopa; Comience su día libre con un tazón de Porridge de quinua roja dulce; Sirva la quinua pilaf sazonada con aceite de oliva^, jugo de limón y hierbas de provence; o prueba esto Sano salvaje de setas de la quinua risotto.

Calabaza

Claro, los productos de calabaza aparecen en todo el lugar cada otoño, pero se debe disfrutar de la calabaza durante todo el año. PrendaEs una de las mejores fuentes de vitamina A, Que aumenta la salud inmune, y también proporciona mucha fibra, vitamina C y hierro. Oh, y esCargado con carotenoides, que le dan a tu piel un brillo natural besado con solPrenda.

Propina

Agregue una lata de puré de calabaza a su sopa de verduras puré favorita, o agreguela a Chili; Mezcla una cucharada de calabaza en su batido; hornear muffins caseras de calabaza; o agregue una cucharada de calabaza a su avena.

Remolacha

El sabor terroso de las remolachas y la dulzura natural agregan dimensión a cualquier plato y - BONIFICACIÓN: su magnífico tono púrpura hace que sus comidas se vean totalmente digno de Instagram. Además de la fibra y el folato, una vitamina que apoya la salud del corazónLas remolachas vienen cargadas de betaína, que naturalmente aumenta el flujo de sangre para apoyar su estilo de vida activoPrenda. De hecho, las remolachas en realidad aumentan su rendimiento durante un ejercicio, informa un estudio reciente.

Propina

Encienda sus entrenamientos con un batido pre-entrenamiento hecho de leche de almendras, remolacha y plátanos. Remolachas asadas con aceite de oliva infundido con ajo, luego págalos para agregarlos para agregar a las ensaladas, tazones de grano y envolturas.

Sandía

Ningún alimento captura la esencia del verano, bastante como la sandía. Y, a diferencia de algunas tarifas de verano, por ejemplo, una hamburguesa y papas fritas, la sandía es realmente ideal para usted. Además de ser ultra-hidratante,La sandía es una de las mejores fuentes de licopeno, un poderoso antioxidantePrenda. Lycopene nutre su piel y ofrece protección solar (aunque todavía necesitará SPF!) Y su tono rosa cálido en realidad le da a tu piel un brillo natural.

Propina

Tirar trozos de sandía con aceite de oliva, menta recién cortada, pimienta negra agrietada, aceite de oliva y feta para una ensalada dulce y sabrosa; atender Popsicles de lima de sandía para postre; o mezcle unas tazas de sandía en su favorito Receta de Gazpacho.

Semillas de calabaza

Guarda las semillas cuando asas tu calabaza! Están llenos de grasas insaturadas saludables al corazón, y también son una gran fuente de proteínas, una onza deLas semillas de calabaza tienen más proteínas que un huevo, un vaso de leche o una taza de quinua!Las semillas de calabaza también suministran cobre para piel suave, manganeso y fósforo para huesos saludables y toneladas de magnesio para músculos sanos.

Propina

Alcanza las semillas de calabaza en cualquier momento, necesitas un poco de crujido, en ensaladas, envolturas o incluso como guarnición para sopa. Agregue un puñado de semillas a su avena; o semillas de calabaza asada con avena, almendras, nibs de cacao y otras mezclas para granola de bricolaje saludable.

Té sin azúcar

Verde, negro, blanco o a base de hierbas; caliente o helado ... no importa cómo te guste tu té, es genial para ti. PrendaEl té es naturalmente libre de calorías, por lo que es una excelente manera de mantenerse hidratado, y está lleno de antioxidantes que apoyan la salud del corazón.Ciertos tés, como el té negro, también suministran fluoruro para mantener su sonrisa saludable. El té verde a menudo recibe más atención por sus beneficios para la salud, pero cualquier té o té de hierbas que elija aumentará sus niveles antioxidantes.

Propina

Evite la miel y el azúcar y abandona la lechería cuando haces té, interfiere con la actividad antioxidante del té. Si necesita más sabor, agregue una gota de stevia o una rebanada de limón.

También podría gustarte...

Como perder grasa del abdomen

10 mejores alimentos para comer para perder peso

Cómo quemar grasa sin ejercicio

• Saludalicidad: Herramienta de comparación de hechos de nutrientes

te podría gustar