23 Fácil de hacer comidas saludables
Para aquellos que buscan Cortar calorías o solo come más saludable), hay una variedad de comidas simples y saludables que pueden ayudarlo a derramar las libras y sentirse más llenos. Desde bocados de desayuno bajo en carbohidratos hasta cenas de luz, estas recetas pueden ayudarlo a comer más ligero e inspirarlo a alcanzar sus metas de salud.
Desayuno bajo-carbohidrato Burrito
Ditch la tortilla y haz tu próximo Desayuno Burrito con una envoltura de collard greens. Las hojas hacen una envoltura firme que puede llenar con sus ingredientes de burrito de la mañana favoritos. Llene sus burritos con huevos revueltos y frijoles negros para un desayuno alto-proteína, bajo carbohidrato.
Tortilla vegetariana omega-3
Las tortillas hacen una comida muy rápida y satisfactoria por la mañana. Esta receta está lleno de omega-3, verduras y otros ingredientes saludables para ayudarlo a impulsar su día. Agregue semillas de cáñamo, semillas de chia o semillas de lino a sus huevos antes de cocinar para los nutritivos ácidos grasos omega.
Panqueques de arándanos más saludables
No hay nada como una cálida pila de Flapjacks de arándanos en la mañana. Esta receta combina ingredientes a base de tapioca y almendra para un panqueque esponjoso y saludable que es vegano, sin gluten y sin lácteos.
Barras de avena al horno
Barras de avena al horno son la comida perfecta para disfrutar en casa o en movimiento. Agregue frutas, nueces y edulcorantes secos para una patada aún más dulce. Puedes disfrutar de estas barras de avena al horno por su cuenta o con una cucharada de yogur y fruta fresca.
Huevos al horno en tomates
Comience su mañana con algo de sabroso Huevos al horno en tomates. Estas delicias del tamaño de un bocado hacen un desayuno simple y bajo en carbohidratos. Use tomates madurados por vid para los tamaños de porciones perfectos.
Patata dulce cargada de proteínas y mini-cazuela de avena
Estas Patata dulce cargada por proteínas y mini-casseroles de avena son un gran artículo de desayuno para adelante. Está lleno de carbohidratos complejos y proteínas magras para mantenerlo energizado a lo largo del día. Haz un lote el fin de semana para disfrutar para el desayuno durante toda la semana.
Batido saludable
No hay nada más refrescante que un recién hecho zalamero en la mañana. Simplemente recopile sus ingredientes de batido y mezcle para una bebida de llenado para alimentar su día. Use frutas frescas, frutas congeladas o leche sin azúcar para mantener estos batidos bajos en calorías sin comprometer el sabor.
Muesli sin gluten casero
Combine la avena enrollada y otras semillas secas e ingredientes para crear esto Muesli sin gluten. Puedes agregar leche y plátanos para un abundante desayuno o un bocadillo durante todo el día. Se carga con delicioso y saludable omega-3, fibra y proteína.
Cedar tablón de salmón a la parrilla y envolturas de ensalada de salmón
Tablón de cedro salmón a la parrilla Es un elemento de almuerzo refrescante que es fácil de hacer. Sazone el pescado con eneldo fresco, jugo de limón, sal kosher y pimienta negra y sirven para una comida ligera y satisfactoria.
Ensalada picada a la parrilla con sesame lime vinagreta
Ensalada picada a la parrilla con sesame lime vinagreta Toma tu almuerzo al siguiente nivel. La romana, la col, Daikon, la cebolla roja y los mangos son lo que hacen que esta ensalada sea una comida destacada.
Cocina lenta Sopa de pollo y arroz
Esta Cocina lenta Sopa de pollo y arroz Se sirve mejor cálido en un día fresco y ventoso. Simplemente prepare todos los ingredientes en su cocina lenta antes de irse para el día, y volverá a casa a un guiso calmante que puede empacar para el almuerzo durante toda la semana.
Hamburguesas de vegetación picante
Hamburguesas de vegetación picante son una alternativa fantástica y baja en grasa a cualquier Patty de carne. Está lleno de proteínas y no escatime en el sabor esperado de ninguna hamburguesa deliciosa.
Sopa de fideos miso con verduras y tofu
Si estás buscando un tazón de llenado de sopa para el almuerzo, entonces esto Sopa de fideos miso con verduras y tofu es correcto para ti. Es una receta rápida y fácil que utiliza muchos ingredientes comunes, debe obtener un buen guiso, incluido el brócoli, las zanahorias y la col.
Pizza de la corteza de la coliflor
La próxima vez que hornee una pizza casera, corte las calorías al hacer el corteza fuera de la coliflor. La mezcla arenosa de flósculos de coliflor, huevos, cebollas y condimentos hace que la base perfecta para cualquier pizza. Cubra con sus ingredientes favoritos para una pizza saludable y deliciosa.
pollo curry con coco
Spice tu cena con esto pollo curry con coco. Esta receta combina varias hierbas y especias fragantes para ofrecer un plato curry abundante y sabroso. Quédate con una leche de coco ligera, sin azúcar para cortar el número de calorías en el plato.
Salmón de la costra de pistacho
Para una opción de cena ligera de lunes a viernes, hornee un lote de estos nueces Filetes de salmón de pistacho. La corteza marrón dorada complementa los sabores del salmón húmedo, y le da un bocado de sabor en cada bocado. Servir con un plato lateral tal como puré de patatas, Arroz o verduras para una comida completa.
Brócoli asado con ajo y limón
Si estás buscando un plato de un lado sabroso, este Brócoli asado con ajo y limón hará el truco. Estas verduras de vapor pueden estar listas para servir en menos de 20 minutos. Este brócoli asado es tan bueno, los niños no podrán decir "no" a sus verduras.
Lentejas indias rústicas con greens de collard
Esta Plato inspirado en el sureste Combina lentejas, verduras y una serie de especias para crear una comida abundante y vegetariana. Es una comida baja en calorías que está llena de mucha proteína, vitaminas y minerales. Puedes servir este plato sobre arroz o disfrutarlo como un estofado.
Espárragos envueltos con pollo Teriyaki Sweet & Spicy
Spears de espárragos envueltos en pollo teriyaki Es el equilibrio perfecto de carne y verduras. Esta receta utiliza coco aminos, un sustituto de la salsa de soja regular con menos sodio y más aminoácidos. Son increíblemente fáciles de hacer, por lo que podrás preparar comida para una semana entera.
Garbanzo ahumado y guisado de berenjena
Para una comida sana y reconfortante, prueba esto Berenjena ahumada y estofado de garbanzos. Puedes disfrutar del calor de esta comida rústica y agregar algo de pimiento picante si necesitas una patada extra.
Dedos de pollo de popa-costra
Estas Dedos de pollo de popa-costra Son una toma refrescante y saludable en los dedos de pollo tradicionales. La corteza está hecha con nueces y condimentos que hacen que estos difíciles de dejar de comer después de la primera porción.
Pastel de queso vegano con fresas
Esta Cheesecake vegano, libre de lácteos con fresas es una forma fantástica de terminar cualquier comida sin empaquetar en cualquier libra no deseada. El relleno se realiza con anacardos crudos finamente mezclados con leche de almendra para darle una textura cremosa.
Receta de smoothie de pastel de crema de coco
En lugar de un postre pesado, opta por un todo natural Smoothie de pastel de crema de coco. Esta receta utiliza bananas, galletas Graham y copos de coco que satisfarán a cualquier fanático de los postres.
Recetas más saludables
Para obtener más información sobre cómo ser saludable, lea Frutas y verduras que aumentan el sistema inmunológico o 10 mejores alimentos para comer para perder peso.
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