10 Mejores alimentos para la energía

Sylvie Tremblay

Si se despierta agotado, o usted se encuentra arrastrando el mediodía - incluso si tienes una buena noche de sueño - su dieta podría ser la culpable. Las deficiencias de nutrientes y azúcar pueden causar fatiga y alterar sus niveles de azúcar en la sangre, haciendo que se sienta agotado. Hablamos con los mejores expertos en nutrición para aprender qué alimentos son los mejores para aumentar su energía, y cómo incorporarlos en su dieta.

edamame

Si usted está buscando un impulso de energía, merienda en frijoles de soya - verde, soja inmaduros - dice René Ficek, un experto en nutrición y plomo dietista registrada en la alimentación saludable de Seattle Sutton. Frijoles de soya viene cargado con proteínas y fibra, lo que sentirse lleno de energía de larga duración entre las comidas.

Utilice edamame congelado en sopas, pastas y chiles, lanzar un puñado de frijoles descongelados en una ensalada o un aperitivo en frijoles de soya tostado.

Semillas de chia

Las semillas de Chia están llenos de proteínas, ácidos grasos omega-3 y nutrientes que aumentan su energía. "La fibra de Chia es hidrófilica única, por lo que absorben mucha agua y forma un gel," dice Sara Vance, Nutricionista y autor de El plan de metabolismo perfecto. "Este gel ayuda a mantenerse hidratado, proporciona energía duradera, y es compatible con la resistencia." También son altos en minerales esenciales, como el calcio.

Agregue una cucharada de Chia a su batido o la avena para obtener sus beneficios de potencia de energía.

Aceite de coco

El aceite de coco es ideal para la energía debido a su única composición de ácidos grasos, que incluye muchos ácidos grasos de cadena media. "Estos ácidos grasos se convierten más fácilmente en energía y tienen menos probabilidades de almacenarse como grasa," dice Vance.

Intente mezclar o mezclar el aceite de coco en su café, té o batido. "Encuentro tener una cucharadita de aceite de coco en una taza de té ayuda a frenar los antojos de azúcar," dice Vance. También puede usarlo en lugar de aceites de cocina para saltear y hornear.

Anacardos

Los anacardos son un bocadillo energizante que puedes comer en la marcha. Cada porción viene llena de minerales esenciales, como el cobre y el zinc, que sus células necesitan hacer energía.

Los anacardos también pueden trabajar como una alternativa láctea: simplemente remoje los anacardos durante la noche en agua, luego mezcle la mezcla para la leche de anacardo fresco. Debido a que los anacardos son tan suaves, que ni siquiera tienen que colar la leche antes de beber - sólo sirven como-es.

Hummus y verduras

El emparejamiento de hummus rico en proteínas con vegetales ricos en fibra hace que un aumento de energía bien equilibrado, dice Karah Stanley, un dietista registrado en el st. Centro de gestión de peso Elizabeth en Florencia, Kentucky. La fibra y la proteína aumentan la saciedad, por lo que se sentirá satisfecho y tendrá energía duradera entre las comidas.

Los garbanzos en hummus también contienen hierro, un mineral que usan sus células para hacer energía, mientras que la vitamina C en las verduras mejora la absorción de hierro. Elija rodajas de pimiento rojo o tomates cherry como fuentes ricas de vitamina C.

El trigo integral Tostada y mantequilla de almendras

Hacer mantequilla de almendras tostadas para un desayuno rápido o un aperitivo para la energía. "tostadas de pan integral proporciona hidratos de carbono saludables y fibra para que me va y me mantienen la sensación de saciedad," dice Stanley. "Y una cucharada colmada de mantequilla de almendras añade grasas saludables y un impulso de proteínas."

Asegúrese de que elige el pan hecho con el 100 por ciento de granos enteros, especialmente si usted necesita un impulso de energía. Variedades simplemente etiquetados "pan de trigo" aún podría contener harina refinada, lo que puede provocar un fallo del azúcar en la sangre que te dejan fatigado. Elija mantequilla de almendra natural que sólo contiene almendras y sal, ya que algunas variedades han añadido azúcar.

Quinua

La quinua viene embalado con las cantidades de proteínas y ofertas significativas de vitaminas del complejo B, que hace que sea un promotor de energía natural, explica la experta en nutrición Stacy Goldberg, fundador de Savorfull. La quinua también contiene minerales esenciales que ayudan a las células producen energía y carbohidratos saludables y fibra que mantienen la sangre los niveles de azúcar estables, lo que es importante para la energía sostenida durante todo el día.

Combinar quinua con alimentos ricos en vitamina C para maximizar la absorción de hierro. Pruebe una ensalada de espinacas rematado con fresas, las nueces, la quinoa y el salmón para un almuerzo energizante.

Salmón

El salmón es uno de los mejores alimentos para comer para las grasas saludables y proteínas. Es una de las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos, la salud soportes cerebro, y mejora su estado de ánimo.

Al igual que la quinua, el salmón está cargado de vitaminas y minerales del complejo B. Es también una fuente de vitamina D, un nutriente que ayuda a sus mitocondrias - la "centrales eléctricas" de las células - el trabajo de manera eficiente para aumentar su energía.

Remolacha

Las remolachas se cargan con compuestos beneficiosos llamados nitratos que sus conversos corporal en energía-impulso óxido nítrico. "El óxido nítrico expande las paredes de las células de la sangre, dándoles la oportunidad de absorber más oxígeno y producir más energía," dice Goldberg. hidratos de carbono de liberación lenta remolachas también mantienen la sangre los niveles de azúcar estables, evitando los picos y caídas.

Añadir las remolachas asadas triturados a sus ensaladas espinaca, mezclar unos trozos de remolacha pelada cruda en su batido o servir hummus de remolacha asada con verduras para un refrigerio energizante.

Agua

Siendo incluso un poco deshidratado puede dejar sentir cansado y lento, así que asegurarse de que está recibiendo suficiente agua es importante para la energía.

Comience por el objetivo de 64 onzas por día, recomienda Stanley, y trabajar hasta conseguir una onza de agua por cada kilogramo de peso corporal - alrededor de 68 oz para una persona de 150 libras, o 82 onzas para una persona de 180 libras - o más, si usted es muy activo. Añadir sabor al agregar el agua con pepinos, fresas o limones.

• René Ficek
• Sara Vance
• karah Stanley
• Stacy Goldberg, MPH, RN, BSN

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