Tipos de batidos

El resumen perfecto para el pick-up, los batidos combinan frutas y verduras con jugo, yogur o agua para una bebida refrescante y llena de nutrición. Al diseñar batidos, aproveche la frescura de los arándanos dulces, las cerezas, los melones, los melocotones y las peras, y las pineas picantes, los mangos y las frambuesas. Agregue algunos ingredientes de mantenimiento de energía para que un batido pueda alimentarlo a través de su día.

Smoothies Boosting Energy

Todos los batidos proporcionan algo de energía, pero los ingredientes específicos maximizan el efecto. Una pequeña baya roja llamada Goji va bien con kiwi, mango y melocotones en cualquier bebida mezclada. Agregar harina de avena a un batido proporciona carbohidratos complejos que llenan las bebidas con un potencial de pick-up. El kitchn sugiere primero mezclar la harina de avena en una sustancia fina y similar a la harina para que el grano dé la textura de las bebidas mientras los mantiene sin problemas. Uwire, un periódico de la universidad, llama a la avena a "alimentos de alta octanaje" Con fibra que mantiene los niveles de energía estables.

Batidos a base de vegetales

La Escuela de Salud Pública de Harvard recomienda un consumo copioso de frutas y verduras, aproximadamente nueve porciones por día, pero dice que las verdes frondosas oscuras se encuentran entre las mejores fuentes de nutrientes. Mezcle un poco en su batido para obtener los beneficios, agregando algo de dulzura natural cuando sea necesario para complementar el sabor. Mezcle la col rizada, los greens de los brócoli, las verdes coliflor o los verdes de la col con cualquier combinación de zanahorias, jugos y linaza para una bebida fresca con un impresionante perfil nutricional.

Batidos tropicales

Si nada suena mejor que una piña colada, quédate cerca de los sabores tropicales aprovechando el mango, el plátano, la guayaba y la piña mezclada con agua de coco o el jugo de una sandía. Otras frutas tropicales incluyen el mangostán púrpura, el dulce Lichee y la Jujube, que sabe un poco como una manzana. Agregue un toque de leche, yogur u otro producto lácteo a cualquier batido para cremosas agregadas.

Batidos empacados en proteínas

Puede usar un batido para reemplazar una comida si agrega alguna proteína para ayudarlo a alcanzar su ingesta diaria recomendada y proporcionar una sensación de energía sostenida. WebMD sugiere que las bebidas llenas de proteínas y bajas en grasa pueden ayudar con la pérdida de peso. Manténgalos bajos en carbohidratos utilizando frutas y verduras de bajo nivel de azúcar en lugar de frutas de azúcar superior. La forma más sencilla de agregar proteínas es con leche o una alternativa láctea como SOMILK, pero los polvos de proteínas, como el suero, la caseína y la soja, están disponibles en todo tipo de sabores.

• Centros para el control de la enfermedad y la prevención: frutas y verduras de verano
• La kitchn; Prueba esto! Añadir harina de avena a los batidos; Emma Christensen; De mayo de 2010
• Harvard School of Public Health: verduras y frutas - el resultado final
• WebMD; Batidos de proteínas
• Fabricantes de BIJL: frutas tropicales
• Comer Green para la vida: RECETA DE SIQUIDO VERDE ANTIHEXIDANTE DE KALE

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